Dla tych którzy niedowidzą http://kpmkat.ovh.org/CYKLON_II.xls 13 tydzien na samym clenie - antykatabolicznie + lekkie odswieżenie receptorów + lżejszy trening ... potem powrót z wejściem z winem i dokładka propa... ps. będzie jeszcze dodane HCG po ostatniej iniekcji propa 2500 IU przez 2 dni chyba że jajka sie obkurczą w trakcie DIETA: Bialko- [...]
Wiec dieta wygladalaby mniej wiecej tak (oczywiscie wg tabel bede dobieral sobie rozne skladniki, ale chodzi o to ze proporcje postaram sie trzymac takie jak tutaj): Pierwszy posilek: platki owsiane 100g mleko (lub kefir) 250g slonecznik 10g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g jajko gotowane 100g razem: 730-kcal 32-b 30-t 82-ww Drugi posilek: jajko [...]
Wiec dieta wygladalaby mniej wiecej tak (oczywiscie wg tabel bede dobieral sobie rozne skladniki, ale chodzi o to ze proporcje postaram sie trzymac takie jak tutaj): Pierwszy posilek: platki owsiane 100g mleko (lub kefir) 250g slonecznik 10g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g jajko gotowane 100g razem: 730-kcal 32-b 30-t 82-ww /ok Drugi [...]
[...] to jest moj wrog ;P) Białko 10g OSTROWIA WPC 80% oliwa z oliwek/Olej Lniany 15g Daj tutaj normalny Posiłek! Gainera jak już to przed Treningiem! Np Chleb razowy+Dobra Szynka+Oliwa z Oliwek + Warzywa Kefir Maślanka (między czasie można owoc) Raczej unikaj bananów! B22 T14 W36 361kcal Ad. Posiłek w "locie" szybki bez warzyw ;/ Musisz [...]
Mam w domu preparat: Dymatize - Elite Whey Protein chociaz od paru miesiecy go nie uzywam. Zastanawiam sie nad wprowadzeniem go do swojej diety ponownie, zastanawiam sie tyko czy zazywac go po silowni? raz czy dwa razy dziennie. po silowni, +np. banan najwiekszym problemem jest to ze chcialbym w ciagu dnia zjesc cos cieplego, dlatego zazwyczaj po [...]
[...] kazeina nie jest dobra po treningu 6. II kolacja ok. 22.00 -ser biały ok. 100 gram lub serek wiejski ok 200 gram -oliwa z oliwek -mleko 1.5% lub chudsze ok. 400 ml Oliwa tutaj niekoniecznie. Ja bym radzil zrobic shake'a z twarogu, mleka (lub wody) i dzemu. Zeby Ci sie za szybko bialy ser nie znudzil Uwazaj tylko zeby nie zakwasic [...]
1. I śniadanie ok. 7.00 -płatki owsiane 100 gram -mleko 1.5% lub chudsze ok. 400 ml (żeby starczyło na owsianke) -2 jajka lub 3 *-jakiś owoc mozesz rodzynki wrzucic do owsianych plus dodaj jakies warzywo 250-300ml mleka wystarczy 2. II śniadanie ok. 10.00 -ser biały ok 100 gram -chleb razowy kilka porządnych kromek ok. 160 gram -oliwa z oliwek [...]
[...] 10:00/11.00 Jogurt naturalny Ser Gouda III posiłek - ok. 13:00/14:00 Pierś z kurczaka – gotowana Marchew – gotowana Pietruszka – gotowana Oliwa z oliwek IV posiłek - ok. 17:00 Musli z rodz. i orzechami Ser Gouda Trening 18:00 / 20:00 V posiłek Ser twarogowy półtłusty Rodzynki suszone Pomidor Ogórek [...]
[...] gryczana Polędwica z piersi kurczaka III posiłek - ok. 13:00/14:00 Pierś z kurczaka – gotowana Marchew – gotowana Pietruszka – gotowana Oliwa z oliwek IV posiłek - ok. 17:00 Pestki dyni łuskane Rodzynki suszone Ser Gouda Trening 18:00 / 20:00 V posiłek - po treningowy/przed snem Ser twarogowy półtłusty [...]
[...] potreningowy??ryz/makaron/ziemniaki+chude meiso/ryba bez oliwy i bez warzyw 6 posiłek ser twarogowy chudy 200g Warzywa według uznania (surówki,warzywa swierze,morożone) Oliwa z oliwek ok. dieta ladna chodz tam w jednym posilku zamaist oliwy zjedz orzechy/siemie lniane aby dostarczyc wielonienasyconych!!jaki rozkład BTW na KMC??jaka nadwyzka [...]
buildmass - staram się je rozgrzewać, nawet szczególną uwagę zwracam na ten mięsień. no nic- postaram się bardziej. diete z czasem poprawie. 18.12.2008r nooo nareszcie mam 22kg nowego obciążenia. razem ze sztanga jest tego 90kg, przyszedł też krótki gryf (chyba 120cm). spróbowałem sobie MC na 1x i poszło gładziuteńko. poza tym próbowalismy z [...]
[...] pszczeli 50g Szynkówka wieprzowa 50g Ser twarogowy chudy --------Posilek II-------------------------------- 150g Ser twarogowy chudy/Tuna z wody 80g Makaron durum 10g Oliwa z oliwek --------Posilek III------------------------------- 180g Jaja kurze całe 50g Szynkówka wieprzowa 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g Majonez domowy z [...]